Como montar um bom treino em casa? Verifique isto – Como montar o meu próprio treino


OS 6 PASSOS DE COMO MONTAR UM TREINO DE MUSCULAÇÃO DE RESULTADOS

  1. 1 – Avaliação Física e Anamnese.
  2. 2 – Identifique o perfil e defina o tipo de treino.
  3. 3 – Análise do Nível de Treinamento.
  4. 4 – Frequência de treinos.
  5. 5 – Montagem do treino.
  6. 6 – Ajude na Execução.

Dicas práticas para planos de treino

  1. O treino deve ser puxado, mas sem exagero.
  2. Pensar a longo prazo.
  3. Se esforçar.
  4. Ouvir o corpo.
  5. Estabelecer metas realistas.
  6. Variar nos treinos.
  7. Permanecer firme.
  8. Aproveitar cada exercício ao máximo.

A estratégia para ocupar o tempo do treino e não ter tempo ocioso é não fazer aquelas pausas entre as séries de musculação. O ideal é intercalar três aparelhos diferentes, sem pausas, para que o músculo tenha o descanso estratégico e o aluno ocupe todo o tempo do treino se movimentando.

A literatura especializada aborda que para indivíduos iniciantes no prática do TRP ou seja, que estão saindo do sedentarismo e ingressando a forma mais indicada de divisão de treino é montagem alternada por seguimento.

O que treinar em cada dia da semana

O que treinar na academia de segunda a sexta

  • segunda-feira e quinta-feira: membros inferiores (para trabalhar: pernas e bumbum);
  • terça-feira: exercícios de puxar (para trabalhar: dorsal, bíceps e abdômen);
  • quarta-feira e sexta-feira: membros superiores (para trabalhar: ombro, peitoral e tríceps).

Então, bora conferir!

  1. Avalie as suas condições físicas com um especialista.
  2. Defina os padrões do seu plano de treinos.
  3. Acostume-se com a atividade física.
  4. Descubra o tempo que você poderá se dedicar aos treinos.
  5. Comece pela modalidade que você mais gosta.
  6. Determine os seus objetivos físicos.

Quais são os grupos musculares mais usados para treino Basicamente, os três grupos musculares mais usados para os treinos são divididos em A: tórax, ombro e tríceps; B: costas, abdômen e bíceps; e, por último, C: parte inferior, pernas e glúteo.

Frequência mínima

Ou seja, você pode treinar um grupo muscular apenas uma vez por semana desde que o bombardeie de exercícios com mais intensidade. Mas o ideal, de acordo com o especialista, é treinar os músculos 2 vezes por semana.

Como dividir os treinos durante a semana

A dica principal está na recuperação e no descanso do exercício, itens fundamentais para a conquista do resultado, por isso, é preciso haver ao menos um dia de descanso entre cada treino. Isso é, os exercícios podem variar de uma até três vezes por semana, respeitando o tempo de descanso.Podemos concluir que não seria interessante treinar peito na segunda-feira e tríceps na terça-feira ou quadríceps na quarta e posterior de coxa na quinta. Isso implicaria na não recuperação desses músculos.De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:

  1. A: peito, tríceps e ombros; B: costas e bíceps; C: treino inferior;
  2. A: costas, bíceps e ombros; B: coxa, glúteos e lombar; C: peito, tríceps e abdômen;

De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:

  • A: peito, tríceps e ombros; B: costas e bíceps; C: treino inferior;
  • A: costas, bíceps e ombros; B: coxa, glúteos e lombar; C: peito, tríceps e abdômen;

12 alimentos para comer antes de treinar

  • Suco natural. Sucos naturais integrais são uma ótima maneira de garantir energia imediata, sem pesar ou causar algum tipo de desconforto.
  • Batata-doce.
  • Frango.
  • Banana.
  • Vitamina protéica.
  • Sanduíches leves.
  • Ovos.
  • Grãos integrais.

8 melhores exercícios para perder barriga rápido

  1. Burpee. O burpee é um exercício simples que trabalha o corpo todo e não exige uso de material e, por isso, pode ser feito em qualquer lugar.
  2. Bicicleta no ar.
  3. Escalador cruzado.
  4. Prancha.
  5. Abdominal reverso.
  6. Abdominal solo.
  7. Abdominal com os pés elevados.
  8. Posição de barco.

O que treinar em cada dia

O que treinar na academia de segunda a sexta

  • segunda-feira e quinta-feira: membros inferiores (para trabalhar: pernas e bumbum);
  • terça-feira: exercícios de puxar (para trabalhar: dorsal, bíceps e abdômen);
  • quarta-feira e sexta-feira: membros superiores (para trabalhar: ombro, peitoral e tríceps).

Dia 1: grupos musculares da parte posterior do corpo (costas, tríceps, glúteos, posteriores e panturrilha). Dia 3: ombros, adutores e abdutores e aeróbico. Dia 4: descanso ativo, flexibilidade ou repouso total.Quando a proteína da dieta é escassa, o corpo tende a receber proteína dos músculos esqueléticos para preservar tecidos e funções corporais mais importantes. Como resultado, a falta de proteína leva à perda de massa muscular ao longo do tempo.

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