Como fazer ponte sem se machucar? Verifique isto – Qual a forma correta de fazer ponte
Para isso, deite-se de costas no colchonete, mantenha os braços ao lado esticados, flexione os joelhos (deixando-os e uma posição perpendicular com o chão) e mantenha os pés no piso. Em seguida, contraia os glúteos, o abdômen e levante o quadril (em direção ao teto), de modo que a barriga e as costas saiam do piso.10 melhores exercícios para glúteos – Casa e academia
- Agachamento livre.
- Subida no step.
- Ponte com uma perna só
- Levantamento terra com barra (Deadlift)
- Avanço com halteres (walking lunge)
- Ponte para glúteos.
- Agachamento com barra apoiada nas costas.
- Agachamento com barra e postura ampla.
Alongue a canela sentado.
- Ajoelhe-se no chão.
- Incline o corpo de leve para trás e faça força nos calcanhares.
- Fique assim por 30 segundos e, em seguida, repita tudo três vezes.
- Faça o exercício com uma perna de cada vez para aumentar o peso e tornar o movimento mais eficaz.
Exercícios para glúteos e posterior da coxa
- Agachamento. O agachamento pode ser feito com o peso do próprio corpo ou com a barra, devendo ser feito na academia sob orientação de um profissional para evitar possíveis lesões.
- Afundo.
- Stiff.
- Levantamento terra.
- Cadeira flexora.
- Leg press.
- Cadeira extensora.
