Pode dormir antes de malhar? Verifique isto – Pode treinar com sono

Atletas que treinaram após noites mal dormidas tiveram pior desempenho atlético. Além disso, os pesquisadores também concluíram que a privação do sono leva a mente a fazer com que o corpo “desista”, mesmo que esteja fisicamente capaz de continuar.Portanto, para que os ganhos sejam reais é importante, além de uma rotina de treino e alimentação saudável, boas horas de sono com qualidade. Uma noite bem dormida, de aproximadamente 8 horas, além do ganho muscular, recompõe funções orgânicas e neurológicas.

Fica a dica: o melhor horário de dormir para crescer é durante as 21 e as 4 horas da manhã, porque é nessa hora que hormônios como GH, testosterona e cortisol são mais produzidos.

Dormir é essencial para o corpo se recuperar após atividades intensas na academia. É nesse período que seu corpo realmente começa a se refazer e construir músculos mais fortes, diz a especialista em fitness e saúde Rachel Cosgrove. Invista em boas horas de sono.

Quando não ir treinar

Cólicas, náuseas e diarreias são situações que exigem que o frequentador da academia faça uma pequena pausa no treinamento. Isso porque quando alguém tem diarreia ou está vomitando, por exemplo, pode ficar desidratado. Caso insista em malhar, ficará mais desidratado ainda.Estudos científicos comprovaram que treinar cansado aumenta a capacidade de guardar glicogênio muscular, se comparado a treinos descansados. Treino em fadiga é melhor que treino descansado em termos fisiológicos.Dormir e se exercitar têm uma relação bilateral, na qual um tem impacto direto no outro. Movimentar-se melhora a qualidade do sono e o sono descansa, regenera e prepara o corpo para se movimentar no dia seguinte.

“O exercício durante o jejum aumenta a lipólise (quebra de gordura) no tecido adiposo, ao mesmo tempo que estimula a oxidação da gordura periférica, resultando em maior utilização da gordura como fonte de energia e perda de peso.

O que tomar antes do treino

A seguir listamos 5 opções de alimentos que podem ser combinados e são ótimos para o seu pré-treino.

1. Banana. Rica em carboidrato e potássio, a banana contribui para a energia do corpo e promove o relaxamento muscular, evitando cãibras e dores depois do treino.
2. Batata-doce.
3. Grãos integrais.
4. Pão integral.
5. Suco de frutas.

Como ter motivação para treinar

1. Inclua o treino na sua rotina. Para a maioria das pessoas, o maior desafio é comparecer aos treinos regularmente.
2. Encontre o melhor horário.
3. Procure uma boa companhia.
4. Diminua a frequência de treinos.
5. Estabeleça metas reais.
6. Capriche no visual.

Varie os treinos

Fazer a mesma série de exercícios na academia ou praticar somente um tipo de esporte pode ser desanimador. A dica, portanto, é escolher diferentes atividades físicas, como dança, luta, corrida e bicicleta, permitindo-se não cair na rotina e ter mais ânimo para malhar.

Sintomas como enjoo, vômitos ou diarreia podem te levar à desidratação, e, quando os fluidos do nosso corpo são reduzidos, podemos ficar sujeitos a cãibras musculares e/ou espasmos. É melhor evitar os exercícios até que os sintomas desapareçam completamente, já que a reidratação do corpo pode levar alguns dias.

Cólicas, náuseas e diarreias são situações que exigem que o frequentador da academia faça uma pequena pausa no treinamento. Isso porque quando alguém tem diarreia ou está vomitando, por exemplo, pode ficar desidratado. Caso insista em malhar, ficará mais desidratado ainda.

30 minutos antes do treino: o recomendado é comer apenas uma fonte rápida de carboidrato como um suco natural ou uma fruta sem casca.

É melhor comer banana antes ou depois do treino

Banana concede energia para o treino

Fonte importante de potássio, a banana é importante para o funcionamento dos músculos e ajuda a prevenir cãibras. Por isso, uma boa dica é incluí-la na alimentação pré-treino.É bom comer ovo antes do treino O ovo é um dos alimentos mais completos, rico em micronutrientes e uma excelente fonte proteica para ganho de massa muscular. O consumo antes do treino pode ajudar na cota calórica e proteica dentro do plano alimentar individual.''Eu quero começar a fazer exercícios e não consigo''. Se você já pensou isso, saiba que não é preguiça ou falta de força de vontade, e sim, fatores neurológicos que promovem essa dificuldade. O nosso cérebro consome mais da metade da energia do nosso corpo e por isso ele busca, ao máximo, economizar energia.